Thursday, 29 May 2014

bästa sättet att gå ner i vikt

Vem vill inte ha platt abs? Människor som är desperata att gå ner i vikt kommer gärna svälta sig, ta dyra kosttillskott eller gör den senaste modefluga kost som lovar att ge dem som felfri siffra i 30 dagar. Tack och lov, magen fett är metaboliskt aktiva och lättare att förlora. Men om rätt kost inte följs och anläggningen görs till lågt kaloriinnehåll kostvanor, kan viktminskning inte hända inom önskad tidsram. Hunger och kalori deprivation så småningom kommer att sparka in och dieters konfronteras med att favorit mat de har varit att undvika har tendensen att hetsäta vid första tillfälle. Sannolikheten för att få mer vikt än de ursprungligen förlorade är inte långsökt.

Enligt Christine Rosenbloom, kost professor vid Georgia State University, kommer att äta en kalori-kontrollerad kost och 60 minuters daglig måttlig motion aktivitet leda till viktminskning och kan även hjälpa med önskad vikt underhåll. I själva verket, enligt Professor Michael Jensen av Mayo Clinic, kommer att intensiv aerob träning leda till att bli smalare runt magen.

Det är viktigt att komma ihåg att hålla kroppens ämnesomsättning och kör så att kroppen kontinuerligt bränner kalorier förhindrar den från att gå in i fett-lagring läge som orsakar onödig viktökning.

Varför motion är nödvändigt
De flesta människor inblandade i viktminskning tror att allt handlar om kalorier. Om du bränner kalorier mer än du tar i, förlora du vikt. Om du tar i mer kalorier än du kan bränna, vinster kroppen fett. Medan denna bit av logik kan vara meningsfullt, är det bara delvis sant. Vad bränner kalorier nonstop är faktiskt muskelmassa under kroppsfett som gör att fler intag av kalorier utan viktökning.

Kroppen anpassar sig faktiskt till de förändringar som genomgår. Att förlora vikt utan träning ökar risken för att förlora muskelmassa massa, saktar ämnesomsättningen och sätta kroppen i fett-lagring läge. Människor som har förlorat kroppsfett och muskelmassa kan märka att de inte har muskeln samlas de en gång hade. Värre ändå, börjar när de äter för mycket även den lite, de fylla upp på kroppsfett än en gång.

Bygga upp muskel massa
En viktig sak att komma ihåg när genomgår ett viktminskningsprogram är att förstå vad som behöver göras. Realistiska och uppnåbara mål kan hjälp att bygga upp det förtroende som behövs för att göra det nödvändiga steget för att uppnå en önskad vikt.

Forskare på biomekanik Lab på San Diego State University tog en titt på några populära magövningar och rangordnade dem. Resultaten av studien visade att övningar som kräver konstant buk stabilisering och kroppen rotation resulterade i de flesta muskelaktivitet i buken.

Nedan är den översta fem mage övningar som rankas av studien:

1. cykel motion - bäst för sex-pack musklerna och obliques. För att göra denna övning, få in ett ryggläge med händerna på huvudet. Att kistan knän samtidigt lyfta axlarna från golvet. Långsamt ta höger armbåge mot vänster knä som du räta din högra benet. Byta sida och fortsätta i en trampa rörelse. Gör 1-3 set med 12-16 repetitioner.

2. kaptenens stol ben höja - övningen kräver en kapten stol, ett rack med vadderad armar möjliggör benen hänga gratis som är vanliga i gym och klubbar hälsa. För att göra denna övning, innehar stå å den stol och grepp. Tryck tillbaka mot pad sedan höja knän på bröstet till kontrakt abs då sänka dem tillbaka ner. Gör 1-3 set med 12-16 repetitioner.

3. Motion Ball Crunch - en övning boll är nödvändigt för den här övningen. I denna rutin, buken är mer utöva men kommer fortfarande behöver hela kroppen för att stabilisera det hela rutinen. Att göra denna övning, gå ner i vikt efter graviditet, ligga på bollen med korsryggen fullt stöd. Placera händerna bakom huvudet. För att häva torsoen av bollen, kontrakt abs för att dra undersidan av revbenen mot höfterna. Håll bollen stabil som du krypa upp, sedan lägre tillbaka ner till stretch abs. Gör 1-3 set med 12-16 repetitioner.

4. vertikala ben Crunch - utföra denna övning liknar gör en ben crunch förutom att benen rakt upp, tvingar abs att arbeta och lägga till intensiteten i rutinen. För att göra detta, ligga på golvet med benen rakt upp, knän korsade och placera händerna under huvudet för stöd. Kontrakt abs lyft axlarna från golvet och hålla benen i en fast position till kritan. Gör 1-3 set med 12-16 repetitioner.

5. lång Arm Crunch - detta är en variant av den traditionella golv kritan där armarna hålls rakt bakom dig, lägga till en hävstång till flytta och göra för en utmanande övning. För att göra detta, ligga på golvet eller en matta sedan förlänga armarna rakt bakom, att hålla dem knäppta och öronen. Långsamt kontrakt abs och lyft axlarna från golvet noggrant för att hålla armarna rakt. Gör 1-3 set med 12-16 repetitioner.

gå ner i vikt efter graviditet

Graviditet och förlossning är bland de mest dyrbara ögonblicken i en kvinnas liv. Men efter förlossningen, de flesta kvinnor får så upptagen med barnet att de glömmer att märka förändringarna i deras kroppsstorlek och ser ut. Det finns många, som börja crash diet, när de inser att det finns inga betydande minskning av deras kroppsvikt eller utseende, även efter förlossning. Detta är inte alls lämpligt, såvida du styrs av expert dietister och dietister. Det är alltid bättre att vara patient och nå ditt mål, genom sunda metoder. Det kan ta lite tid, men inte förlorar hjärta, kan du göra det hända med beslutsamhet och viljestyrka.

Vissa kvinnor är tur, som de gå ner i vikt naturligtvis inom två till tre månader efter förlossningen. Men detta händer inte för alla, som kan ha svårt att gå ner i vikt efter graviditeten. Så när du gör dig att gå ner i vikt och uppnå före graviditeten kroppsvikt, måste sedan du konsekventa ansträngningar för att nå målet.

Amning och viktminskning efter graviditeten

Förhållandet mellan amning och postpartum viktminskning är ett av de omdiskuterade ämnena. Men sägs amning orsaka viktminskning efter förlossningen. Detta har bevisats av olika studier. Det sägs att amning bränner kalorier (cirka 500 kalorier per dag) och kan leda till viktminskning. Du kan fortsätta amma barnet, gå ner i vikt träning, så länge du anser lämpligt. Studier visar att amning i sex månader och mer fördelaktigt för att förlora graviditet vikt. Men detta betyder inte att amning ensam kommer att räcka för att förlora vikt.
Gå ner i vikt efter graviditeten

Amma barnet

Börja träna (enligt din läkares anvisningar)
Ingen krasch kostvanor
Har näringsrik, men fettsnål mat
Drick mycket vätska
Få tillräckligt med sömn
Undvika stress
Du måste minska ditt kaloriintag och motionera regelbundet. Amning är också bra för att krympa i livmodern, efter förlossningen. Om du verkligen är angelägna om postpartum viktminskning, då få tillräckligt med sömn. Berövande av sömn är en av orsakar för kvinnor behåller sin graviditet vikt. En annan gyllene regel är att minska stress, som kan orsaka utsläpp av hormoner som kortisol som kan resultera i viktökning.

Övning för Postpartum viktminskning

Om du vill gå ner i vikt efter förlossningen, är motion ett måste. Dock kan inte du börja träna snart efter förlossningen. Du måste vänta en tid att återfå din hälsa. Efter det, börja med enkla övningar och gradvis införliva de ansträngande. Det sägs att de som har haft normal vaginal leverans får börja med enkla övningar, efter två till tre veckor efter förlossning, medan de som har genomgått kejsarsnitt måste vänta minst tre månader för samma. Detta är endast en allmän uppfattning och du måste inhämta utlåtande från din läkare, innan du börjar träna. Om du kan kontakta en specialist på postpartum övning, som kan vägleda dig i denna fråga. Annars prova mild yogaställningarna, kegel övningar, bäcken lutar, ben diabilder och promenader, och när din läkare tillåter. Att hjälpa dig i att förlora vikt efter graviditeten, är utöva även fördelaktigt för avdelning av förlossningsdepression och för att lindra stress.

Kost ändringar efter graviditeten

Kost kontroll är ett sätt att gå ner i vikt. Crash diet direkt efter förlossningen är dock inte alls lämpligt. Du måste ha näringsrik mat efter förlossningen, för snabbare läkning och återhämtning. Kontrollera kosten under denna tid kan negativt påverka mjölkproduktion hos ammande mödrar. En annan negativ effekt är utsläpp av gifter (från lagrat fett), in i blodomloppet. Så, vänta minst ett par månader, innan du börjar kontrollerar ditt kaloriintag, för att gå ner i vikt efter graviditeten. Det kommer att vara bättre att söka råd från din läkare, innan du gör så. Du får anta en kost som är rik på näring, men låg fett och kalorier. Det sägs att ammande mödrar behöver minst 2000 kalorier per dag. Aldrig hoppa över måltider, särskilt frukost. Du kan äta täta mindre måltider i stället för tre tunga sådana. Innehåller mjölk, yoghurt, magert kött, fisk, massor av frukt, fullkornsprodukter och grönsaker i din kost och börja enkla övningar. En fiberrik kost är bra att du känner dig "full" och därmed hindra cravings för fet mat. Dricka minst åtta till tio glas vätskor, dagligen. Undvik livsmedel med hög sockerhalt och skräpmat. Tänk på att förlora mer än 1.5 pounds en vecka anses vara ohälsosamt.

Om du är en ammande mamma, på jakt efter de bästa sätten att gå ner i vikt efter graviditeten, då måste man förstå att det finns ingen enskild metod, som kan hjälpa dig i denna uppgift. Du har att införliva många faktorer, som kost kontroll, motion och livsstil förändringar för att förlora vikt efter graviditeten. Men överdriv inte saker, så som kommer att påverka dig negativt.

gå ner i vikt träning

Regelbundna gym knarkare? Bra. Då vet du att styrketräning inte nödvändigtvis innebär att du kommer att behöva lyfta de stora vikterna som tyngdlyftare gör och få bulk upp. Styrketräning innebär inte att alls. Träning med vikter används för toning av muskler och ge kroppsformen. Medan hjärt-övningar fokuserar på viktminskning och förbränningen av kalorier, hjälper denna form av motion att forma och toning kroppen. Det är därför, denna teknik används i kombination med hjärt övningar ganska ofta nuförtiden. Att få till i fokus för artikeln nu - kan styrketräning uppnås när man lider av dåliga knän?

Vad är dåliga knän? Dåliga knän är en gemensam term som används för att beskriva knän som har blivit svag på grund av vissa skador eller överdrivet tryck som har lagts på dem. Dåliga knän är ett vanligt fenomen när det gäller vanliga motionärer på grund av den tillagda trycket att de hamnar att sätta på samma, liksom vissa runkar åtgärder som kommit till stånd. När man har dåliga knän, finns det flera begränsningar som uppstått på grund av smärta och svaghet. Är det möjligt att genomföra vikt utbildning med dåliga knän? Det kan vara, men det är alltid att finnas begränsningar. Det finns vissa försiktighetsåtgärder som måste följas tillräckligt bra eller det kan ge upphov till varierande komplikationer. I följande avsnitt ser vi genom några av övningarna för personer med dåliga knän som fokuserar på träning med vikter, liksom de träningspass som kan utföras även om du lider av dåliga knän.

Träning idéer för dåliga knän

När det gäller dåliga knän, det måste vara särskilt försiktig att samma form av intensiv styrketräning som man följde innan skadan inte utförs. I de flesta fall, kommer en person med dåliga knän att kunna genomföra samma intensitet av övningar. Ändå finns det några övningar som möjliggör styrketräning trots detta villkor. Vilka är dessa ben övningar för dåliga knän? Kommer i följande avsnitt.

Med specialiserade maskiner...

Hip övningar

Sitt på maskinen så att hela ryggen och ryggraden touch ryggdyna.
Höfterna måste vara i en nedåtgående position.
Placera båda benen i individuella tillägg.
Kuddar måste täcka tillbaka knäna. Sedan röra på benen så att knäna komma samman.
I en kontrollerad rörelse, flytta knäna från varandra.
Detta kommer att föra dem till ursprungsläget.
Upprepa 5 - 8 gånger.
Denna övning sätter ingen press på höfter eller knän eftersom det krävs kuddar att skydda den väl.

Benpress

Sitta på maskinen med ryggdyna stödja din rygg och ryggrad.
Höfterna ska pressas mot sätet.
Sätt fötterna i kortplatsen föreskrivs framför maskinen. Detta skapar en 90 graders vinkel med fötterna.
Från denna start position, tryck facket framåt med hälarna så att du känner en sträcka i låren.
Sluta precis innan benen blir rak.
Sedan, Böj knäna så att det finns minst tryck på knän och låt benen komma till sin ursprungliga position.
Upprepa 5 - 8 gånger.

Leg Curl

Använd en leg curl maskin för detta.
Sitta på maskinen och kontrollera att rygg och ryggrad stöds också.
Placera fötterna i fötter kuddar i fronten. Detta gör att benen vara helt rak.
Med en kontrollerad rörelse, gå ner i vikt fort, tryck kuddar nedåt så att knäna blivit böjd.
Få fötter tillbaka till ursprungsläget. Detta får knäna att bli rak.
Upprepa 5 - 8 gånger.

Utan maskiner...

Vägg-tillägg

Knyt låg vikt fotled på båda vristerna och stå mot en vägg.
Utöka dina händer och placera dem platt mot väggen.
Stå med din vänstra ben rakt och tån röra väggen.
Höger ben är bara så rak men tån ska inte röra väggen.
Med en kontrollerad rörelse, sakta ändra balansen på ditt vänstra ben och höja din högra benet i sidled.
Inte flytta vikten från höfterna.
Ta benet upp sido och håll i 3-4 sekunder.
Få ner och upprepa 5 gånger.
Gör samma sak på vänster ben.

Benet höjer

Sitta på en stol med benen i 90 graders vinkel och fötterna platt mot golvet.
Knyt minimal räkna vrist vikter runt anklarna.
Sakta höja din högra benet tills det är helt rak. Det gör i en kontrollerad rörelse.
Håll knäet böjt och inte låsa den.
Bo i denna position i 5 sekunder och sedan föra benet tillbaka till sin ursprungliga position.
Gör samma sak med vänster ben.
Upprepa övningen på båda benen 8 gånger varje.

Det var några av övningarna för styrketräning med dåliga knän som man kan utföra. Men kom ihåg att det alltid är bättre att konsultera en specialist för att bestämma den exakta tiden att man kan börja använda vikter samt har en ordentlig tränare hjälper dig med samma. Meningslöst orsakar mer skada och skada till knäna.

gå ner i vikt fort

En snabb vatten är lite som en inre dusch, rengöring och helande kroppen inifrån. Kroppen har att klara av gifter och föroreningar från mat och miljö. fasta gör att kroppen att avgifta och läka. För övervikt, viktminskning garanteras och det kostar ingenting att göra. Denna artikel undersöker hur man ska fasta och vad som väntar på en vatten snabbt.

Hur länge bör en Fast?

Ett snabbt kan förlänga någonstans från 1 dag till 30 dagar. Om överväger en utökad snabbt, börja med att Avvänja dig bort giftiga, ohälsosamma livsmedel och drycker och styckning socker ur kosten och konsumerar hela livsmedel istället. Bryta dig själv i försiktigt genom att fasta under korta perioder mellan 1 till 3 dagar eller juice fasta innan byggnaden upp till en utökad vatten snabbt.

En snabb vatten gör att kroppen att avgifta och läka snabbare än en juice snabbt eftersom kroppen kommer att vila från matsmältningen helt och hållet.

Fördelarna med fasta

Fördelarna med en utökad vatten snabbt är många. Enligt Dr Ben Kim, "Fasting föreskrivs en period av koncentrerad fysiologisk vila under vilken tid kroppen kan ägna dess självläkande mekanismer att reparera och stärka skadade organ. Processen att fasta kan också på kroppen att rena celler av ackumulerade gifter och slaggprodukter".

Förutom viktminskning, fördelar inkluderar: eliminering av lagrade gifter som kommer att leda till tydliga hud, friska tänder och tandkött, gå ner i vikt på en vecka, en ren hjärt-kärlsystemet, minskning av värk och smärta i lederna, stabilisering av blodtryck och mycket mer.

Vad kan man förvänta sig när fastan

Med en utökad snabb, konstant hunger vara erfarna för de första 3 dagarna eller så innan aptiten försvinner helt. Förutom känslan väldigt hungrig, räkna med att känna sig irriterad, med biverkningar såsom huvudvärk och trötthet som kroppen börjar de avgiftande processen.

Efter de första 3 dagarna, aptit minskar, huden rensar och nivåer energi tillbaka. Var försiktig att inte utöva ihärdigt eller arbeta hårt fysiskt medan fasta.

Fastan är i allmänhet säkra för alla, med undantag för dem med cancer, diabetes eller andra allvarliga hälsoproblem. Kontrollera med din naturläkemedel läkare först innan du går på en utökad vatten snabbt.

Hur mycket vikt kommer att förloras under ett snabbt?

Räkna med att förlora över ett kilo (över 2 kilo) per dag under de första dagarna av ett snabbt. Efter att kommer att halvt kilo per dag gå förlorade (omkring 1 pund per dag). Vid bryta ett snabbt, kommer att ca 2 kg (4 pounds) vinnas. Vikt förlorade kan hållas framgångsrikt så länge som en hälsosam kost och motion rutin underhålls.

Bryta en snabb

Fasthållningsanordning behövs när du bryter en snabb. Inte hugg in på en stor tallrik med mat efter en utökad vatten snabbt. Bryta snabbt försiktigt genom att långsamt införa fruktjuicer, grönsaksjuicer och sedan hem gjorde grönsakssoppor. Smaken kommer att förbättras, så njut av de förnimmelser som kommer att upplevas av bara smuttar på ett glas nypressad färsk fruktjuice.

Tänk på en snabb av detta slag som en ny start. Bestämmas bo från ohälsosamma, bearbetade livsmedel i framtiden och de hälsomässiga fördelarna av fasta kommer att fortsätta under lång tid framöver.

gå ner i vikt på en vecka

De flesta människor går på diet med det enda syftet att förlora de extra pounds de har lagt på under åren. Många är framgångsrika jag synda strävan, män ungefär hälften hamnar antingen sätta allt tillbaka eller få ännu mer. Detta kan få konsekvenser för hälsan, t.ex. att fördubbla risken för död genom hjärtsjukdomar, om du följer vad som är allmänt känd som en jojo kost. Så vad är det bästa sättet att gå ner jag vikt och behålla den där? Väl undvika (eller åtminstoneminimera till två gånger jag veckan) vad som kan kallas krigsfångar gruppen av livsmedel är en mycket bra start, och motion är medverkar förstås.

Den krigsfångar grupp livsmedel är:

P: bearbetade livsmedel - något bearbetad, inte jag synda naturliga form. Till exempel, köttprodukter, alla typer av kött, ta bort och grossistföretaget etc

O: fet mat, någon matta som är gjord genom stekning eller har en överdriven mängd olja som jag vissa curryrätter.

W: Vita som vitt bröd, är vitt ris etc. Vitt mjöl ogiltig av någon mineraler och näringsämnen och är enkel sv kolhydrat, så det konverterar till socker mycket snabbt och till slampa

S: Socker, inklusive konstgjorda sockerarter. Om du behöver någon sötningsmedel, försöka använda de naturliga som Stevia, Agave nektar sirap, datum etc.

Ett anledning experiment du kan prova är här: helt undvika allt som nämns ovan för bara tre veckor. Förutsatt att du inte är diabetiker eller har andra viktiga hälsofrågor, där vissa livsmedel kan påverka din hälsa, bli vegan. Byt ut vitt ris och bröd med brunt eller rött ris och fullkorns brunt bröd. Byt som eller margarin med sv växtbaseradprodukt etc och undvika produkter som har socker jag. (Observera att vissa bröd har socker läggs till dem, så du behöver för att undvika detta).

Resultatet: du ska gå ner i vikt med en hastighet av 1-2 pund per vecka utan att Lönneberga någon övning. Rörelse och du kommer förmodligen att förlora mer. Vad säger detta oss? Det säger oss att våra livsmedel är så full av kemikalier som vår kropp inte kan hantera det längre och som ett resultat vi får ett försvagat immunförsvar och blir sjuka lätt.

Förra månaden, brandmän från en skifta Bethesda Brandstation gick på en 28 dagars vegansk kost. Allt gick ner jag vikt och några kommenterat hur mycket piggare de blev. OPRAH WINFREY både har provat den vegan kost tillsammans med några av sina anställda.

Tuesday, 27 May 2014

5 effektivt gå ner i vikt Tips du inte råd att lämna ut


Många individer som strävar efter att gå ner i vikt gör mycket opraktiskt steg och dumma fel en lång väg.
Och slutresultatet?
De får antingen avskräckt längs vägen eller de förlorar inte någon vikt alls oavsett hur många gå ner i vikt tips de tillämpar.
Låt denna korta och enkla artikel visar hur gå ner i vikt snabbt och vad kan vara dina misstag och hur följande förlora vikt tips kommer att hjälpa dig!
Gå ner i vikt Tips nr 1: ett steg i taget
Online och offline, det finns alldeles för mycket information om hur gå ner i vikt och du kan få enkelt överväldigad.
Mitt råd: inte bita mer än du kan tugga! Din vikt förlust regim måste tas ett steg i taget. Väg dig regelbundet (ca en gång i veckan), hålla en dagbok över din vikt förlust strävanden och se till att det har uppdaterat varje dag.
Gå ner i vikt Tips nr 2: släpp de drastiska förändringarna!
Få detta: du kan inte ändra din livsstil, särskilt dina matvanor på ett kick. Det är omöjligt.
Och även om från början, du kan göra det, du kommer så småningom bli utbränd och värre - avslutar din vikt förlust utbildning.
Ta det långsamt: du kanske vill börja sakta men säkert släppa ditt intag av skräpmat. När detta är gjort kan du nu lägga grönsaker och frukter till din dagliga födointaget.
När du är klar med stegen ovan, är det på tiden du stjärniga böjning och utöva. Leva en inaktuell annons skrivbord-bundna livsstil är en av de största anledningarna till varför många människor är överviktiga eller feta.
Börja med lätta fysiska aktiviteter som jogging, promenader längs park, trädgårdsskötsel, etc. och om du redan är bekväma med det, kan du flytta på gymmet eller kampsport dojo att börja svettas mer och förlora mer oönskade pounds.
Gå ner i vikt Tips nr 3: Rally för stöd
Att förlora vikt är en allvarlig sak.
Du måste få så mycket stöd från familj och vänner eftersom utan den uppgiften blir 10 x hårdare och det e så jobbigt som du skulle sluta!
Så har du en mycket stödjande miljö som skulle ge dig en klapp på ryggen för ett väl utfört arbete och heja på dig upp när det blir fast.
Gå ner i vikt Tips nr 4: Ta din Digi-Cam
Jag är säker på att du har ett foto tillbaka när du är smalare och piggare.
Så vad ska du göra med det?
Hänga den i sovrummet tillsammans med din nuvarande bild (med din ölmage och fett-tät kropp). Titta på båda dessa bilder kommer att motivera dig att arbeta hårt och vara disciplinerad för att få tillbaka din före detta attraktiva figur.
Om någon som Liz Taylor fann det vara effektiva, kommer du säker!
Gå ner i vikt Tips nr 5: se till att du alltid är Full
Gå inte ut shopping på en tom mage.
Det kommer endast utsätta dig för frestande och ser läcker ut skräpmat. Och jag kan säga att det är nästan omöjligt att motstå det! En annan anti frestelsen steg du kan göra är att uppmuntra din familj att släppa skräpmat eller ens gå med dig i din vikt förlust strävan.
Heck! Du kan göra dem läser denna artikel på effektiv viktminskning tips viktminskning och få dessa oönskade fetter av huset!

Monday, 26 May 2014

Förlorande vikt Tips - hälsa och Fitness råd som hjälper dig ner i vikt snabbt


Är det den 31 December och du har gjort ett nyårslöfte att gå ner i vikt och komma i form?
Är det våren och du vill ha förlorande vikt tips att du ser bra ut i en baddräkt för sommaren?
Har du en high school eller college återförening kommer upp och du vill passa in i kläder som du inte har slitna i år när du ser dina gamla vänner igen?
Oavsett anledning du söker för att förlora vikt tips, har jag några tips att komma igång.
Min första förlorande vikt tips är att starta ett träningsprogram. Anledningen till att jag satte detta första beror på 30 minuter kan du ge dig själv en omedelbar känsla av prestation. Du kommer att må bättre när du utöva och vet att du gjorde något för att hjälpa dig att börja förlora vikt. Du bränner kalorier och snabba upp din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier än normalt även efter du slutar. Det finns en länk längst ner för en full träning och kost program som hjälper dig att förlora fett
Vilken typ av träning bör du göra? Jag tror bästa är en väl avrundad program som inkluderar hjärt-motion som ökar din puls och bränner kalorier medan du gör det och för en timme eller två efter du är klar. Du bör göra minst 20 minuter tre gånger i veckan. Det betyder att det är 4 dagar kvar i veckan. Minst 2 av dessa ska dagar och helst 3 du göra någon form av styrketräning. När du förlorar allt det fettet, du vill att dina muskler att vara stark och passar så det är bara logiskt. Det har också en annan fördel. Muskler bränner fler kalorier än fett 24 timmar om dygnet 7 dagar i veckan. Den mer muskler du har desto mer kalorier du bränner.
Andra av mina förlorande vikt-tips är att börja äta hälsosamt. Jag är säker på att du inte behöver mig att berätta vilka livsmedel är hälsosamt och vad livsmedel inte är. Den bästa vikten förlora tips jag kan ge dig är att dricka massor av vatten. Jag är säker på att du redan vet att söta, söta, koffeinhaltiga drycker inte är friska. Om du byter ut alla dessa typ av drycker med vatten, har du en bra start till att äta hälsosamt. Du bör dricka minst 1 liter vatten (ca 32 gram) för varje 50 pund av kroppsvikt. En gång du definitivt bör dricka vatten är rätt innan du äter. Ja, innan du äter. Detta hjälper dig att känna full snabbare och minska det belopp du vill äta. Ett mer kost tips är att äta färsk, helst gröna, grönsaker till varje måltid. Grönsaker är bra för dig och låga kalorier. De hjälper också minska mängden mindre hälsosamma livsmedel som du äter. Om du gör dessa 2 enkla ändringar, kommer du vara på din väg till en mycket hälsosammare kost och de verkligen är inte så smärtsam.
Sist av mina förlorande vikt-tips är att överväga en fettförbränning eller aptit dämpning tillägg. Det finns många alternativ där ute, men du verkligen behöver vara smart om vad du väljer eftersom de kan bli mycket dyrt och vara farliga för din hälsa om inte används på rätt sätt. Du bör leta efter naturliga ingredienser och överväga priset. Några saker som är alla naturliga och har en positiv effekt på en massa människor inkluderar acaibär, vitt te, grönt te och hoodia (en typ av kaktus). Kolla in länkarna nedan för en sida som erbjuder gratis prover på flera olika kosttillskott viktminskning.
Jag vill avsluta med en resumé av mitt enkla Tips för att förlora vikt
-Vaskulära konditionsträning
-Styrka träning
-Drick vatten i stället för Sugary, koffeinhaltiga drycker
-Äta grönsaker med måltider
Lycka till. Jag hoppas att dessa Tips för att förlora vikt har varit till hjälp!